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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 X0 z) d. `- [2 e手部运动0 c) @ F# N# {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, ~( U( U* L9 J5 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 a4 v, T9 S+ X6 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 G) ?" E3 s) Y; U* G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* B, I4 x/ o6 Z* G+ O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, \8 A, J5 {* P# R 将两手上下摆动，放松。( y9 r- H8 y7 R, e
颈部与肩部运动1 F6 R2 J- ?$ t' G1 q* _! t7 ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 w* Z. v. B0 y. G+ G, {' l; _3 Z! ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) P% l! u% Z& }3 }6 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' N6 l" w- c, _; c9 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' S0 D- ^6 U* G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% V/ H( E( `& e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 l4 F4 B. |8 k
脚部与足部运动
- Y& x5 K& L) O$ k) ^4 J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( Q6 m4 Y M6 b6 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. i5 D, r1 m! d4 W- l, \% O1 i+ { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' X f) {: j5 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% w, L3 z4 B6 w
手部与脸部运动
. k X" a5 f& F' r$ q, }3 v( m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 S9 \3 A8 w$ \6 Q6 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 `3 J5 L5 i( \) s( K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ e% X: n1 `% }2 `# J% T2 `7 W: b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
Z" I5 R! l8 M( {$ D H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
v3 t. d/ {; @' K* L' ]: r+ ^ 沿着下颚向下按摩。
( v; g& ?$ H# ^6 c: @" S) Z' h 下颚左右转动各5次。( ?+ ~! W; R4 y% U3 L9 A' R( l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) X1 I6 o- p, ], d$ p* O; V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试