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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( m- m, U( Q# X8 w! e( z, c3 p手部运动$ J, ?( L4 M9 z8 S' N' `$ j1 e$ G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# E- _$ }" ?% [' C$ L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: w: B( Z8 a- \) m/ t2 {* \( n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! @8 A2 A) c* y( M& {# u; O/ M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- d K; Z7 l& E i6 I* T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 F: u& U* I( K$ A Y( e
将两手上下摆动，放松。
1 e$ e5 [ Q% L- j+ j 颈部与肩部运动
; H2 P3 x/ _7 J8 F: Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% Q. C' g9 {, R% Y$ O5 g' G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
o7 t2 ? b. o# e2 F( k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. n. I+ C! x7 }% `+ O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' C9 {" f0 y0 E' }6 K4 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 g5 o2 {* }$ c" F0 Y+ C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 K4 B0 R' t0 g( [9 J: I9 J
脚部与足部运动
( a- ]/ C9 t0 y' q, ?" }: C" `( w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 ]* N6 E6 Y K1 C& O: n% D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! g d1 `4 ]6 o, a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( D$ ^- I j* @* |3 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# m% V; M N4 m/ |( m4 A" l
手部与脸部运动/ W* @$ ]/ a7 G7 L' P+ g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, x0 ^; X% C" x: K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" [8 v9 Q) J4 S) y( n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. ~1 V" p* o1 L7 D* S. A! H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: T: L0 B$ y4 V) c7 ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" }3 E) G! m5 I! i. R
沿着下颚向下按摩。
# l/ `! d2 D4 D7 b5 t 下颚左右转动各5次。
0 j' A- o2 ?! _( W- D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( t7 o2 g+ l$ w+ ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试